Ad ogni età le giuste ore di sonno


Da 14 a 5 ore a notte

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Quanto dovremmo dormire per stare bene?

A dirlo con precisione sono le nuove linee guida della National Sleep Foundation, ente no profit che negli Usa si occupa della promozione del sonno nell’ambito di un corretto stile di vita e che ha stilato sulla rivista Sleep Health una tabella con il numero di ore consigliate in base all’età.

Ecco, tappa per tappa della vita, quanto e’ raccomandato dormire.

– Neonati 0-3 mesi: sonno raccomandato dalle 14 alle 17 ore, appropriato 11-13 ore e fino a 18-19 ore, non raccomandato al di sotto delle 11 ore e al di sopra delle 19 – Dai 4 agli 11 mesi: sonno raccomandato dalle 12 alle 15 ore, appropriato 10-11 ore o 16-18 ore, non raccomandato meno di 10 ore e più di 18 – 1-2 anni: sonno raccomandato dalle 11 alle 14 ore, appropriato 9-10 ore e fino 15-16 ore, non raccomandato meno di 9 ore o più di 16 – 3-5 anni: sonno raccomandato 10-13 ore, appropriato 8-9 ore e fino a 14 ore, non raccomandato meno di otto ore e più di 14 – 6-13 anni: sonno raccomandato 9-11 ore, appropriato 7-8 ore e fino a 12 ore, non raccomandato meno di 7 ore e più di 12 – 14-17 anni: sonno raccomandato 8-10 ore, appropriato 7 ore e fino a 11, non raccomandato meno di 7 ore e più di 11 -18-25 anni: sonno raccomandato 7-9 ore, appropriato 6 e fino a 10-11, non raccomandato meno di sei ore e più di 11 – 26-64 anni: sonno raccomandato 7-9 ore, appropriato 6 e fino a 10, non raccomandato meno di sei ore e più di 10 – 65 anni e oltre: sonno raccomandato 7-8 ore, appropriato 5-6 ore e fino a 9, non raccomandato meno di 5 ore e più di nove.

Fonti